به همراه داشتن لوازم ضروری باشگاه که شامل کیف ورزشی، کفش مناسب، لباس ورزشی مناسب، حوله، بطری آب و… است، می تواند ورزش مفیدتر و همراه با ایمنی بیشتری را برای شما به ارمغان بیاورد. رفتن به باشگاه و ورزش کردن یکی از فعالیت هایی است ک برای بهتر انجام شدن آن، حتما نیاز است تا شما برخی تجهیزات اولیه ورزشی و باشگاه را همراه خود داشته باشید. در ادامه این مقاله به معرفی لیست کامل وسایل لازم برای باشگاه رفتن خواهیم پرداخت تا ساک ورزشی شما در باشگاه تکمیل باشد. تا انتهای این مقاله همراه ما باشید.
لوازم مورد نیاز باشگاه
لوازم مورد نیاز باشگاه فارغ از اینکه شما چه نوع ورزشی را انجام می دهید، برای همه افراد یکسان است. چه فیتنس کار باشید و چه بدنسازی یا هوازی کار کنید، برخی اقلام باشگاه، جزئی از ضروری ترین لوازم اولیه باشگاه رفتن محسوب می شوند که عدم وجود هر یک می تواند تمرینات شما را مختل کند. بعضی وسایل ضروری تر هستند و بعضی مثل استفاده از یک ماساژور بعد از تمرین یک انتخاب غیرضروری است. در ادامه با معرفی لیست کامل وسایل لازم برای باشگاه رفتن به شما خواهیم گفت که برای یک تمرین خوب، دقیقا به چه لوازمی نیاز دارید.
کفش ورزشی مناسب، مهم ترین وسیله باشگاه رفتن
انتخاب یک کفش ورزشی مناسب از مهم ترین ملزومات باشگاه رفتن است. یک کفش ورزشی خوب می تواند به خوبی از پا در زمان تمرین در باشگاه محافظت کند و در زمان انجام حرکات ورزشی سنگین و دویدن، شما را از خستگی و پیج خودرگی پا یا ایجاد مشکلات احتمالی برای کمر در امان نگه دارد.
لباس ورزشی مناسب باشگاه رفتن را انتخاب کنید
انتخاب لباس ورزشی مناسب در زمان باشگاه رفتن از ضرورری ترین اقلام باشگاه بشمار می رود. یک لباس ورزشی خوب باید قابلیت تنفس پذیری بالایی داشته باشد و مانع از انجام حرکات ورزشی و کششی در زمان تمرین نشود. انتخاب یک تیشرت، لگ، شورتک یا نیم تنه برای تمرین در باشگاه باید به گونه ای باشد که از عرق کردن زیاد شما جلوگیری کند تا بعد از تمرین بدن شما نسبتا خشک باشد تا دچار گرفتگی های عضلانی نشوید.
اقلام مراقبت شخصی را در ساک ورزشی خود قرار دهید
قرار دادن اقلام مراقبت شخصی در ساک ورزشی یکی دیگر از وسایل مورد نیاز باشگاه رفتن به شمار می رود.ا این رو در ادامه فهرست کوتاهی از لوازم مراقبت شخصی «ضروری» که باید در کیف ورزشی خود داشته باشید، برای شما عزیزان تهیه شده است.
- اسپری یا پماد ضد قارچ
- خشک کن ضربه ای
- بردن یک وسیله خنک کننده برای دوری از عرق و گرما مانند یک پنکه شارژی
- مرطوب کننده بدن و صورت
- شانه یا برس مو
- دئودورانت زنانه یا مردانه
- لباس زیر اضافی
- آرایش و پاک کننده
- محصولات قاعدگی (تامپون، پد، کاپ قاعدگی)
- شامپو و نرم‌کننده
- صندل یا دمپایی لاانگشتی مخصوص حمام
- صابون یا شوینده بدن آنتی باکتریال
- لنزهای تماسی یدکی و محلول آنها
- دستمال یا اسکرابر
- کرم تسکین درد
لوازم جانبی ورزشی را در ساک باشگاه خود قرار دهید
لوازم جانبی باشگاه شامل یک قمقمه ورزشی ، هدفون، حوله، دستکش ورزشی است که باید به صورت شخصی حتما در کیف ورزشی شما قرار داشته باشد. وجود لوازم جانبی باشگاهی عملکرد شما را در طول تمرین بالا میبرد و اثرگذاری بیشتری را در زمان تجربه خواهید کرد. در ادامه به بررسی دقیق تر لوازم جانبی ورزشی باشگاه خواهیم پرداخت.
همچنین بخوانید: اسموتی رژیمی چیست
بطری آب
بطری اب یا قمقمه مهم ترین وسیله باشگاه رفتن بشمار می رود. اگر شما یک بطری آب خوب نداشته باشید، زمانی که حین تمرین احساس تشنگی داشته باشید و نتوانید به میزان کافی آب بنوشید، بدن شما دچار کم ابی شده و راندمان ورزشی شما کاهش پیدا می کند. علاوه بر آن کم‌آبی در حین تمرین باعث از دست دادن آب در ماهیچه‌ها و آسیب رسیدن به آنها می‌شود. بی‌حالی، خستگی و سردردهای بعد از باشگاه هم نتیجه‌ی دهیدراته شدن بدن است.
توجه داشته باشید که هیدراته ماندن بدن در طول تمرینات بسیار مهم است؛ از این رو وجود یک بطری اب قابل حمل از ضرورری ترین وسایل باشگاه بشمار می رود. اگر هم اهل نوشیدن ترکیبات پروتئینی هستید میتوانید با یک شیکر ورزشی بهترین نوشیدنی بعد از ورزش را آماده کرده و بنوشید. شما می توانید با مطالعه دتاکس واتر چیست میتوانید نوشیدنی خوب برای باشگاه خود درست کنید.
حوله
حوله یکی دیگر از لوازم ضروری باشگاه است که برای پاک کردن عرق در حین تمرین و یک حوله بزرگ برای خشک کردن بدن بعد از دوش گرفتن به آن نیاز دارید. دوش گرفتن بعد از تمرین علاوه بر ضرورت بهداشتی که دارد به ریکاوری بدن بعد از تمرین های ورزشی سنگین کمک می کند. پس تاثیراستفاده از یک حوله خوب برای دوش بعد از تمرین را جدی بگیرید.
دستکش ورزشی
استفاده از دستکش‌های ورزشی می‌تواند از پینه زدن دست‌ها جلوگیری کرده و کار با وزنه های باشگاه را راحت تر کند. مچ علاوه بر آن استفاده از مچ بندهای ورزشی و مچ بند مقاومِ دستکش‌های ورزشی می‌تواند از مچ‌های شما در برابر فشار دستگاه های ورزشی محافظت کرده و جلوی آسیب‌های احتمالی را به خوبی بگیرد.
زیر انداز ورزشی (میت)
انتخاب یک زیر انداز ورزشی خوب از دیگر لوازم ضروری باشگاه محسوب می شود. برای انجام تمرینات کششی یا انجام ورزش هایی از جمله یوگا انتخاب یک تشک مناسب برای جلوگیری از آسیب های کمری از اهمیت بالایی برخوردار است.
سردکردن و گرم کردن بدن، باید حتما بر روی سطحی صاف و نرم انجام شود تا از ایجاد مشکلات ستون فقرات جلوگیری شود. البته در این میان استفاده از زیر انداز ورزشی به قدری مهم است که شما حتی اگر در خانه می خواهید ورزش کنید، باید حتما یک زیرانداز ورزشی برای خود تهیه کنید.
کیف ورزشی، مهم ترین وسیله ورزشی برای باشگاه رفتن
انتخاب یک کیف ورزشی خوب برای جای دادن تمام وسایل ضروری باشگاه رفتن، می تواند حمل و نقل شما را آسان تر کند. اگر شما از آن دسته افرادی هستید که وسایل زیادی برای باشگاه رفتن نیاز دارید و باید حتما از تجهیزات ورزشی شخصی خود استفاده کنید، خرید یک ساک ورزشی بزرگ یا کوله پشتی جادار را به شما توصیه می کنیم.
ولی در صورتی که لوازم ضروری باشگاه شما محدود به کفش، لباس، حوله، بطری آب، زیر انداز، هدفون و تلفن همراه است، خرید یک ساک ورزشی متوسط انتخاب خوبی برای شما خواهد بود.
این نکته را به یاد داشته باشید که کیف ورزشی انتخابی شما باید حتما جیب های زیادی داشته باشد تا تمام وسایل ریز و درشت شما قابلیت جایگذاری در آن را داشته باشد.
قفل درب کمد باشگاه
در حال حاضر بسیاری از باشگاه‌ها کمدهای قفل‌دار خودکار دارند، اما برخی از باشگاه های قدیمی تر هنوز از شما می‌خواهند که قفل کمد خودتان را به همراه داشته باشید. از این رو گاها قفل هایی که برای کمد باشگاه تهیه می کنید، ممکن است که برای باشگاه بعدی جوابگو نباشد. به همین علت حتما قفل های درب کمدی را انتخاب کنید که بتوان برای کمدهای ورزشی مختلف از آن استفاده کنید و امنیت وسایل باشگاه خود را تضمین نمایید.
میان وعده باشگاهی خود را فراموش نکنید
انتخاب یک میان وعده مقوی برای تجدید قوا و ادامه تمرینات ورزشی یکی دیگر از ضروری ترین وسایل باشگاه است. شما می میتوانید یک یا دو شکلات انرژی زا را در بین وسایل ضروری کیف ورزشی خود برای میان وعده قبل یا بعد از ورزش نگه دارید . اگر فرصتی برای صرف میان وعده قبل از تمرین نداشته‌اید، یک شکلات پرکربوهیدرات قبل از تمرین انتخاب مناسبی خواهد بود. همچنین اگر فرصتی برای خوردن غذا ندارید، بعد از تمرین با یک میان وعده پرپروتئین، عضلات بدن خود را تقویت کنید
سخن پایانی
در نهایت باید گفت که توجه به لیست لوازم ضروری باشگاه برای حضور در باشگاه های تخصصی یا عمومی می تواند کیفیت ورزش کردن شما را افزایش دهد و نتیجه گیری بیشتری را در زمان های حضور در باشگاه تجربه کنید. انتخاب تجهیزات بهداشتی، ورزشی و جانبی باشگاه در کنار وجود یک مربی با تجربه، قطعات نتایج شگفت انگیزی را برای شما در بلند مدت خواهد داشت.